Training & Leistung
BMX als Geheimwaffe: Wie 2 Stunden BMX pro Woche Ihre Sprint-Power in jeder Radsport-Disziplin verdoppeln?
Mehr Ausdauerkilometer zu fahren, um im Zielsprint schneller zu werden, ist ein weit verbreiteter Trugschluss. Die wahre Leistungssteigerung liegt in der gezielten Aktivierung Ihrer Schnellkraft. BMX-Training zielt auf maximale neuromuskuläre Rekrutierung, nicht auf Ermüdungsresistenz. Explosive Gate-Starts aktivieren mehr Typ-II-Muskelfasern als…
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Warum Elite-Rennfahrer im Winter BMX und Cyclocross fahren: Die Cross-Disziplin-Strategie für bessere Gesamtfähigkeiten
Die Überwindung von Leistungsplateaus liegt nicht in mehr Trainingsstunden, sondern in einer strategischen „Fähigkeiten-Transfusion“ durch gezieltes Cross-Training. Jede Disziplin (MTB, BMX, Cyclocross) entwickelt eine spezifische Fähigkeit (Fahrtechnik, Explosivität, Laktattoleranz), die direkt auf die Straße übertragbar ist. Ein planloser Mix aus…
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Wie Sie Ihre erste 150-km-Tour schaffen, ohne nach 80 km völlig erschöpft einzubrechen?
Der gefürchtete Leistungseinbruch bei Kilometer 80 ist kein Zeichen von Willensschwäche, sondern ein vorhersehbares Problem des Energiemanagements, das Sie vollständig kontrollieren können. Die körperlichen Glykogenspeicher sind auf ca. 90 Minuten intensive Belastung begrenzt; danach droht der „Hungerast“. Ein systematischer 12-Wochen-Trainingsplan…
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